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身心安排法 ------正念初体验

发布日期:2020/03/02 浏览次数:

一、什么是正念?
正念减压创始人卡巴金博士对正念有一个经典的操作性定义:是一种有意地,不加评判地,对当下的注意(觉察)。
1、它是由做冥想练习来培育的,在练习当中,对事物加以关注。
2、这个关注是每时每刻、有意地、怀着好奇和慈悲心。
3、广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈,以及心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系等多个方面,成效卓越,深受肯定。
二、练习一:慈心练习(3分钟)
用你舒服的姿势做着、躺着,或者站着,闭上眼睛,自然呼吸,感受自己身体的状态。
三、正念的七种态度
1.不评判(Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判,只是纯粹的觉察
2.耐心(Patience):对自己的各种身心状况保持耐心,有耐性地与他们和平共处
3.初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心,保持好奇,开放,以赤子之心面对每一个现象的发生
4.信任(Trust):相信自然的安排,相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排
5.无为(Non-Doing):只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;不强求(Non-Striving):不强求想要的目的
6.接受现状(Acceptance):愿意如实地观照当下的身心种种现象。
7.放下(Let it go):放下种种的好恶分别心,只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象
8.慷慨
9.感恩
四、呼吸觉察静坐的练习要点(10分钟)
1.选择一个舒适而放松的姿势,或坐,或卧;
2.觉知整个身体在呼吸,不去控制呼吸、纠正呼吸,简单留意呼吸正在发生的事实;
3.“吸气,觉知自己;呼气,觉知自己”
4.持续观照呼吸,一段时间后,心会不知不觉地跑去想,如果心跑去想了,没有任何指责和批判,只需要跟原来一模一样,重新轻松自在地觉知身体呼吸。
5.以呼吸为觉察对象,并不是说禁止走神,而是当走神了及时地知道;上百次走神,就上百次地将自己带回当下,慢慢体会身心安住的感觉。
五、正念训练出来的关键能力=身心健康
•有觉察的回应
•落实活在当下
•自我关怀

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